大汗淋漓才到位？“無汗健身”了解下
很多人認為，運動一定要達到相應的強度，必須出汗甚至是大汗淋漓才能達到應有的效果。其實不然，尤其是對于有基礎病、有心臟病的患者要區別對待。一項研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。不僅增強
運動減肥方法是什么？揭秘這10種健身方法減肥效率低
很多MM都希望通過運動達到減肥的目的，不僅健康，而且還是練出迷人的曲線，時下流行的馬甲線就是最好的例子但是MM們知道嗎？如果健身不注意方法，只會徒勞無功哦！下面就請跟著小編一起來了解看看吧！吃很多蔬果、堅持健康飲食、每天喝很多水、經常健身……聽起來很健康，但是真的如您所想嗎？專家告訴我們，即使最健康
辦公室也能做的減肥運動有什么？這些運動減肥健身效果好
健身和減肥已經成為女性經常做的事情之一，但由于工作和生活的壓力，沒有時間開始自己的健康減肥計劃，尤其是長期呆在辦公室的朋友，只能看到自己的身體變形，下面介紹辦公室脂肪減肥健身動作，感興趣的朋友一起看，希望幫助你辦公室吸脂減肥有哪些健身動作？1、坐姿卷腹首先，你需要坐直身體，背部必須離開椅背，然后脊柱
健身減肥運動哪種好？平板支撐幫你練出好身材
說到健身減肥，不得不說最近流行的平板支撐運動。最近，電視或朋友圈被平板電腦支持爆炸，據說平板電腦支持是一項很好的健身減肥運動，那么為什么平板電腦支持有如此神奇的效果，如何達到最好的減肥效果呢？一起來看看吧！平板支撐是什么樣的運動？其實只有一個動作，不用教練就能完全掌握——你只需要伸直全身，進入俯臥姿
運動健身要把握三大要素，避免走進誤區
生命在于運動，運動有益健康?？茖W鍛煉，讓健身成為一種生活方式，不僅是對自己負責，也是對家庭負責，對社會、對國家負責。具體而言，運動健身要把握三大要素，方能避免走進健身誤區。運動健身要科學。違背科學的健身，不但達不到健身目的，反而會給身體健康帶來損害。運動健身的前提是科學鍛煉，根據自身年齡、體質、愛好
健身減肥運動方法有什么？如何運動可以減肥？
減肥是擁有完美身材的關鍵，但使用的方法不同，效果自然也不同，那么健身和減肥的鍛煉方法是什么呢？與飲食或服用減肥藥相比，減肥方法是最好的選擇，長期堅持鍛煉，不僅不會損害身體，而且在減肥的同時達到健身的效果。跑步(快走)戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的
運動前不熱身？小心健身變傷身！
運動不想受傷怎么辦？廣州醫科大學附屬第五醫院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒，而運動前做好熱身是避免出現損傷的關鍵步驟，否則小心“健身”變“傷身”。熱身達到心跳輕微加快即可鐘偉斌介紹，目前運動損傷高發與很多人長時間缺乏運動但又突然劇烈運動有關，長期缺乏運動的肌肉會比較松弛、關節黏滯性較強，韌帶較為僵硬，中
趙之心啞鈴最健身 練出八塊腹肌
《趙之心啞鈴最健身》是著名健康教育專家趙執信寫的。除了介紹經典的啞鈴鍛煉方法外，還設計了一套完整的“營養鍛煉休息”健身計劃，精心安排了針對肥胖、健美、上班族等不同人群的科學、有效、合理的訓練計劃。第一部分：瘦腿重壓腿站立，一只腳面向水平桿，另一只腳抬高至與臀部相同的高度，站立的腳的腳趾盡可能筆直向前
insanity健身課表
insanity健身風潮@“你今天插隊了嗎？”這幾乎已經成為健康塑造者相互問候的新方式。雖然這種魔鬼健身訓練還沒有在減肥人群中廣泛開展，但它為減肥人群所熟知。瘋狂是瘋狂的全稱，是一種瘋狂而緊張的運動。它不以減少脂肪為最終目標，而是通過塑造身體各個部位的肌肉來達到完美體形的效果。與瘦骨嶙峋的“紙人”相
健身直播火了 有多少人養成健身習慣？
2019年開始實施的健康中國行動提出，每個人是自己健康的第一責任人。從健身App的繁榮到健身直播的火爆，近年來我國居民健康觀念提升效果顯著?！澳壳?，我國人均預期壽命提高到77.93歲，健康中國行動2022年主要目標提前實現?！痹?月5日國家衛生健康委召開的新聞發布會上，健康中國行動推進委員會辦公室副
掌握這4個健身小技巧，讓你的身材曲線變得更完美！
越來越多不論有無減肥需求的人，都加入了健身大隊。健身不但能夠幫助減肥，也能夠幫助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能夠通過健身得到良好的減肥效果。因此有在訓練的時候掌握技巧，才能夠得到更好的減肥效果，做到減脂不減肌。在減肥期間要掌握哪些健身技巧呢？1、力量訓練從復合動作開始想要通過健身增肌塑形，則要
云健身勿跟風，不是誰都能跳《本草綱目》
“今天，你《本草綱目》了嗎？”最近，劉畊宏一躍成了健身界的“頂流”，他的健身“戰歌”《本草綱目》也在全網聲名大噪。疫情影響加上越來越多的人開始注重身材管理，教網友如何健身的直播和短視頻也迎來了新的流量潮。但新型健身模式也面臨著不少挑戰，比如盲目跟練易受傷，線上健身效果難保證等?，F象短視頻成了健身新“
健身期間吃什么蔬菜好？適合健身的運動都有哪些？
健身不僅能提升外在形象，而且能夠有效地提高身體免疫力，因此不管男女老少，不少人都熱衷于健身。其實健身也不是一件簡單的事，想要達到健身目的，就需要正確的選擇飲食和運動方式，兩者缺一不可，互相搭配才能夠達到最佳效果。健身吃什么蔬菜好？1、西蘭花西蘭花中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，能夠給人體補充充足的營養
總堅持不下來？運動健身要克服“三難”
常言道“春季不減肥，夏季徒傷悲”，眼下正是春暖花開之時，許多人把健身提上了日程：信誓旦旦定下瘦身目標、滿懷信心制定鍛煉計劃，有人去健身房辦會員卡，有人請私人教練進行一對一指導，有人報班學習健身課程……一番操作下來，效果如何？“辦卡健身，打卡三天就毫無音訊”“收藏了幾十個健身視頻，一次也沒練過”“我和
牛肉日常健美飲食的十大裨益 男性想有健美身材多吃牛肉
健美營養學中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。這遠遠早于科學實驗對以下經驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都
避開誤區，別讓健身成傷身
健身，似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時，保持健康呢？矯枉過正，是大多健身人面臨的健康邊界，欲速則不達，是更多健身受傷者辛苦的領悟。健身，往往是一種精神，緊繃著磨煉身體和意志的神經，用主動追尋的不適感換來身體逆齡的暢快。無論是在健身房、戶外還是居家健身，讓心跳泵感十足的運動都是健
游泳卡、健身卡、美容卡預付式消費是不是個坑？
辦健身卡、美容卡、游泳卡、報名培訓等，需要消費者在享受服務之前先行支付一定費用，此種預付式消費因優惠折扣大、支付便捷等優勢而備受消費者青睞。然而“不得退卡轉讓”“一經售出概不退款”等霸王條款也被人詬病，而有些商家中途歇業、轉讓甚至“跑路”導致無法退費更是讓人傷透腦筋。那該如何破解呢？為謹防銷售套路、
室內也能輕松練！跟著奧運選手學健身
圖①：李發彬在用彈力帶鍛煉上肢力量。李發彬攝圖②：楊家玉在做健身操。楊家玉攝圖③：在國家體育總局訓練局隔離的鄒敬園堅持鍛煉。中國體操隊供圖一根彈力帶 練出好狀態東京奧運會歸來，我因疫情防控需要進行隔離，但還有全運會備戰任務。房間里空間、器械有限，一根彈力帶，就成了我保持狀態的“好幫手”。站姿彈力帶側
別總躺著！給“健康銀行”多存點積蓄
許昕用三瓶飲用水示范如何鍛煉四肢平衡力；孫穎莎搬起整箱飲用水進行深蹲訓練；李發彬在隔離屋里輕盈地跳柜子；全紅嬋揭秘水花消失術的基礎是倒立……最近，奧運健兒們在隔離期間“花式”鍛煉的視頻火了，各種因地取材、因陋就簡的鍛煉方式，讓人大開眼界，他們用實際行動證明了：只要想運動，哪里都是健身房?！斑\動有益于
聽歌跑步、補償式運動……居家健身的“雷區”不要踩
聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補周中缺失的運動量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復雜的當下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而由于大多數人缺乏科學指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至會起到運動損傷等反作用。運動康復專家建議
聽歌跑步？居家健身“雷區”不要踩
（原標題：聽歌跑步、“補償式”運動……居家健身這些“雷區”不要踩） 新華社蘭州8月8日電（記者張睿）聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如
“花樣”蹲練全身上下？教你做健身達人
編者按：隨著生活水平的提高，人們對健康的需求越來越強烈，特別是今年新冠疫情影響，掀起了健身強健體魄的浪潮，各種花式鍛煉方式層出不窮，今天小編就與你聊聊健身的話題?！盎ㄊ健倍拙毴矶资侨粘Ｉ钪幸环N常見的肢體狀態，在下蹲起立的過程中，能增強肢體核心和下肢肌肉力量，促進血液循環以及鍛煉心肺功能。七種蹲姿
為什么健身減肥需要做力量訓練？5大好處告訴你理由！
現在越來越多的人習慣于到健身房里面去進行健身活動，通過健身鍛煉，增強身體素質，提高自身的免疫力，更有甚者通過恐怖的體能鍛煉，塑造出了一身健美身材?？墒怯幸徊糠秩嗽诮∩淼臅r候往往只選擇一些有氧運動項目，而不進行力量訓練，認為力量訓練只是屬于想要塑造身材或增肌的人群才適用。其實這是屬于健身誤區，并非是需
為何健身減肥必須做力量訓練？5大益處對你說原因！
現在越來越多的人習慣于到健身房里面去進行健身活動，通過健身鍛煉，增強身體素質，提高自身的免疫力，更有甚者通過恐怖的體能鍛煉，塑造出了一身健美身材?？墒怯幸徊糠秩嗽诮∩淼臅r候往往只選擇一些有氧運動項目，而不進行力量訓練，認為力量訓練只是屬于想要塑造身材或增肌的人群才適用。其實這是屬于健身誤區，并非是需
減肥健身的人那么多為什么就你總反跳？看這組圖就明白了
戰斗肌|減肥健身的人那么多為啥就你總反彈？文：李赫圖：李雪瑤