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          減肥失敗的常見原因有哪些 正確的減肥方法

            減肥失敗的原因

            1、身體代謝比較慢

            年齡增長,身體機能會下降,身體代謝的速度也會變得緩慢。即使你并沒有比以前吃多,你也會容易變胖。代謝率較高的人,攝入的熱量能夠及時消耗,不會有多余的熱量囤著,并不容易變胖。對他們來說,減肥會比較容易。而代謝率較低的人,熱量消耗慢,要瘦下來會相對困難些。

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            2、睡覺習慣有問題

            你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠,或者是誰錯了時間,人反而會變胖哦!當人進入深層睡眠后,身體會分泌成長荷爾蒙,它能夠幫助你消耗囤積的脂肪,但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌,尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間,所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

            3、可能到達減肥平臺期

            體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平臺期,平臺期是身體適應的階段。這時基礎代謝率會降低,消耗能量減少。減肥的進度就會停滯不前。要突破減肥平臺期,最好的方法就是提高基礎代謝率。

            4、遺傳基因的問題

            研究表明,體重指數 (BMI) 可能跟遺傳有很大關系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結婚,這意味著什么?如果你的母親超重,你還很可能有一位超重的父親。既然認識到自己容易發胖,你可以保持警覺,不使這樣的情況發生。吃低脂的食物并經常稱體重,注意別讓體重增加。

            正確的減肥方式

            1、適當吃粗糧

            生活中很多人日常吃的都是細糧,比如說米飯、面食等。這些食物能夠對抗饑餓,但是吃多了容易讓人發胖。建議減肥人群日常應該多吃些粗糧,這些食物含有膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,避免脂肪堆積在腸道里,導致腹部肥胖問題。同時這種食物熱量特別低,吃多了也不用擔心身體發胖。

            2、吃些富含蛋白質的食物

            想要減肥的人,日常應該吃些富含蛋白質的食物,比如說魚肉、豬瘦肉、大豆等。吃它們能夠為身體補充蛋白質,蛋白質進入腸胃之后,有助胃部器官分泌出更多的激素。這種激素分布在食物當中,增加飽腹感,能夠起到抑制人的食欲的作用。食欲降低了,吃得就會減少,有助減輕體重。

            3、多喝些湯水

            一日三餐進食之前,都應該喝些湯水。因為湯水既可以補充水分,又可以補充營養物質。餐前喝一碗下去,饑餓感會很快得到緩解。饑餓感降低了,就能夠減少進食量,從而起到減輕體重的作用。其中,湯水中的水分還能夠彌補身體丟失的水分,提高身體的新陳代謝速度,更快將體內的廢物、垃圾等排出身體。

            4、多吃蔬果

            蔬果是非常不錯的食物,不僅有助美容,而且有助減肥。比如說蔬果中的膳食纖維,有助改善體內的血糖水平,幫助人們減輕饑餓感,減少對食物的渴望。而且這些食物飽腹感特別強,有效降低攝入量。最終起到減輕體重的目的,讓人們變得苗條一些。

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