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    運動減肥瘦身方法哪種好?明星摯愛的10個減肥運動

    1.塑造性感身材的秘密-低強度運動

    為了塑造性感勻稱的身材,燃燒大量脂肪的大強度運動(如跑步)可以改為低強度運動(如散步)

    這樣,在鍛煉心肺功能的同時,也不會消耗太多的熱量,避免身體太瘦

    此外,還應使用較重的啞鈴進行力量訓練,以塑造肌肉

    運動時,啞鈴的重量應在8~12磅之間,每個動作8~12次,每周2~3次

    在鍛煉的同時,也要多食用瘦肉、魚、蔬菜豆和鱷梨來增加蛋白質和有益脂肪的攝入量

    2、消除產后贅肉的秘密——有氧運動

    有氧運動是消除因素懷孕然而,在分娩后的第12周內,必須避免使骨盆劇烈運動,如跆拳道練習

    那么,這個時候應該做什么樣的運動呢?<a href=http://www.pitchana.com/tags-運動減肥.html target=_blank class=infotextkey>運動減肥</a>瘦身方法哪種好?明星摯愛的10個減肥運動你可以在跑步機上快走或慢跑30分鐘,每周鍛煉4次

    對于腰部的鍛煉,你可以做直臂支撐練習。具體方法是保持俯臥撐的姿勢,使身體呈直線。保持姿勢約1分鐘,共3~4次,每周鍛煉5次

    3.挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

    加強背部鍛煉,改善身體姿勢,是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招

    要做到這一點,你可以嘗試眼鏡蛇練習。具體的練習方法是:俯臥在地板上,胸部貼地,雙臂放在身體側面

    保持手臂和手不動,用背部肌肉的力量抬起胸部,夾住肩胛骨,保持姿勢1分鐘

    然后恢復開始位置,休息30秒,重復上述動作,共做3組練習,每組3次,每周4次

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    4.平腹秘密-反式仰臥起坐

    為了收縮突出的腹部,你可以練習反式仰臥起坐,具體的練習方法是:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度,腳平放在地上

    然后抬起臀部,帶動腰部離開地面,然后恢復開始位置,重復練習20次

    5.完美結實雙臂的秘密——輕重啞鈴。

    保持雙臂圓潤纖細的秘密是用輕重啞鈴多次練習

    做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次

    瑜伽和普拉提練習對塑造強壯的身體也很有幫助,每周鍛煉1~2次,你可以結合這種鍛煉方法和力量練習

    6.整體塑身的秘密-普拉提

    如果你的體重超一定要選擇對關節影響不大的運動方式,比如水上有氧健身、普拉提、自行車、橢圓機等。運動減肥瘦身方法哪種好?明星摯愛的10個減肥運動

    隨著脂肪量的減少和身體適應性的增加,可以考慮增加其他運動

    7.加強核心部位的秘密——飲食+運動

    為了減肥腰部,增強核心部位的力量,營養幾乎和健身一樣重要,因為如果選擇不合適的食物,會導致肥胖和腫脹

    健身時一定要多喝水,減少垃圾食品的攝入,多食水果、蔬菜、全麥食品等

    在此前提下,結合心肺功能鍛煉,核心部位的肌肉會變得強壯,小腹會在不知不覺中變得平坦

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    8.美化臀部的秘密——箭步蹲

    箭步蹲是塑造美麗臀部和大腿的秘密武器

    一開始,雙腳并立,雙手握著5~8磅重的啞鈴

    然后,右腳向前一步,形成箭步。右膝位于右踝正上方,左膝靠近地面,但不接觸地面。稍微停下來后,恢復開始位置。在恢復過程中,做啞鈴彎

    雙腿交替進行,每側做15次

    9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

    如果你想減肥胖的大腿,那么有氧運動,大多數有氧運動,如跑步、騎自行車、越野滑雪和其他活動是減肥大腿的武器

    每周至少4次,每次30分鐘

    同時,還可以增加以下練習:雙腳并立,雙臂放在身體側面,右腳向右邁一步,形成側箭步。此時,右腿彎曲,左腿伸直,身體朝前

    稍停,恢復初始位置

    每側2~組,每組20次

    10.突破減肥平臺的秘密-循環練習

    循環練習是克服最后10磅脂肪的法寶。

    運動減肥瘦身方法哪種好?明星摯愛的10個減肥運動

    您不妨用下面的方法來為自己量身制作一套循環練習,在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺,接著做一組輕量級的力量練習,比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作

    然后,用器械依次鍛煉身體的主要肌肉群30分鐘

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