運動減肥的注意事項，運動減肥后不要馬上做這6件事

冬季運動減肥是最好的方法，但很多人在運動后總是容易犯一些錯誤。讓我們跟隨小編來看看。1.運動后不要立即坐下來休息。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會有疲勞肌肉酸痛對于經常鍛煉的人來說，運動時肌肉可以獲得足夠的氧氣，糖分解的乳酸較少，肌肉不會有明顯的疼痛。對于不經常鍛煉的人來說，運動后的疼痛會更明顯，所以現在不要馬上坐下來休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞劇烈運動后要慢走10分鐘，多深呼吸，幫助肌肉盡快消除疲勞。2.運動后不要馬上洗澡。運動健身后，很多人會習慣馬上洗個熱水澡。其實這種做法不科學的時候，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動加快。如果馬上洗個熱水澡，肌肉和皮膚的血液循環會繼續加快。大腦可能會出現缺氧3.運動后不要立即可能導致心臟病突發。3.運動后不要立即降溫。運動時，身體表面的血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、出汗增多。運動后，立即進入空調房或在風扇風口冷卻休息，會使皮膚緊繃、閉汗，導致體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降導致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。正確的做法應該是運動結束半小時，當身體自然冷卻后進入空調室時，在進入室內低溫環境前，擦拭身體、頭部汗液，防止不適癥狀4。運動后不要立即喝冷飲健身身體出汗，如果不注意適量的水，許多人會出現干缺水，口渴，如果此時喝大量冷飲，可能使喉嚨、食道等器官冷和急劇收縮，胃痙攣腹痛現象對于胃虛弱、脾胃虛弱、感冒的人，也可能引起腹瀉，所以運動后應避免立即大量飲用冷水。5.運動后不要立即進食。運動后體力消耗過多。很多人會感到饑餓，但運動后不宜立即進食。如果此時立即進食，會增加消化器官的負擔，對胃腸道健康產生不良影響。6.運動后不要立即吸煙，這對身體非常有害，運動后立即吸煙會使危害加倍。有些男人有吸煙的習慣，但請記住，運動后不能立即吸煙。運動后吸煙會使肺部混入大量煙霧，減少氧氣輸送，導致吸煙胸悶氣短、頭暈疲勞6最有效的減肥運動燃燒脂肪減肥不出汗運動，是指讓你的身體運動最有效的減肥運動是站立以下方法，你將整天鍛煉足以幫助你擺脫頑固的脂肪1，散步看電視是最好的放松方式，但一旦坐在電視前，會給你太多的休息時間如果你平均每天看3個小時的電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23％，并且把患糖尿疾病的概率增加了14%。將一小時的電視時間改為長距離散步。你可以降低肥胖的風險24%，降低糖尿病的風險34%。2.有一種叫做太空漫步機的運動器械。這是有原因的：爬樓梯是一項非常好的運動。在一項研究中，運動學家計算天多走兩次樓梯（上下），你一年可以減掉3公斤，為自己找理由，這樣你就可以在家里走更多的樓梯（其他樓層的浴室是方法之一）3。在工作中，當你去樓層大廳散步時，你被一些需要創新的想法所困。果斷地站起來，去大廳散步，接到電話，站起來，每天伸展四肢兩次，站起來告訴同事你想對他們說什么，斯坦福大學的研究員不應該用電子郵件來計算。如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問題，而不是用同樣的兩分鐘發送電子郵件。10年后，你的體重可能會減輕5公斤。4.站在辦公桌前有一項非常簡單的運動，每個辦公室工作人員都可以坐在座位上，每小時燃燒63卡路里，燃燒127卡路里。這是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你也可以走幾步，讓血液循環更快。許多工作場所為員工提供繪畫風格的桌子和高腳椅，這樣你就可以選擇更多的時間使用站立姿勢和坐姿作為休息（而不是相反的方式）——需要休息時站立)咨詢人事經理，也許你會對一天站立和坐下給你的能量差異感到驚訝。5.利用球的優勢，晚上查看電子郵件時，用一個大的、穩定的、平衡的球作為椅子，可以輕松用15到20分鐘帶動全身肌肉。工作完成后，你也可以做一些伸展運動和蹲姿運動。6.為減肥做準備烹飪是燃燒卡路里的絕佳方式。切片，切丁，然后燉。事實上，與外賣相比，烹飪可以燃燒雙倍的卡路里，因為它是你自己控制的成分，所以當然，你可以從今天開始選擇那些促進新陳代謝的成分，每周最多兩次